STEP2 体をもっと引き締めたい人へ、アスリート的トレーニングを伝授！

アスリートの身体を目指すなら"バランスディスク"　シェイプアップ&ロングライド

ここからはちょっとアスリート向けのトレーニング。この不安定なバランスディスクに片足で乗ると、倒れそうになるカラダを支えようと前後左右の筋肉が必死に動き、日頃使われることのないインナーマッスルを活性化するんです。腹部や大臀筋などの筋肉が刺激されるのでアスリートのパフォーマンスアップに効果的。

いとも簡単に立ってみせる先生。

今までの腹筋運動は間違っていた！正しい鍛え方を紹介します　シェイプアップ&メタボリック&ロングライド

一般に「腹筋運動」とされている上体を起こす運動、あれはあまり効果的ではありません。写真のようにヒザを曲げて仰向けになり、大きく息を吸い、吐ききったときに使うお腹の内側の筋肉を意識するようにします。ヒザでボールをはさみ、肩甲骨が床から少し浮くくらいの高さでキープします。上半身を起こしてしまっては意味がありません。

応用編として写真のようなねじりの動きも加えてみましょう。お腹の脇のシェイプアップに効きますよ。左右それぞれ10回ほどがんばりましょう！

男性向けに、少しキツめの腹筋トレーニングも紹介　メタボリック&ロングライド

肩甲骨をかかとを少し浮かした状態から、右肘を左ヒザ／左肘を右ヒザをくっつけるように腹筋に負荷をかけます。

これが一番キツい！でもたるんだお腹に効果的！　メタボリック&ロングライド

足で小さなボールをはさみ、地面からかかとを少しだけ浮かせてキープ。さらにボールをはさんだままかかとを上にあげ、左右の地面にスレスレまで下ろすことを繰り返します。これはかなりキツい！たるんだお腹に効きます。

バランスディスクに乗る！　メタボリック&ロングライド

バランスボールに座ることに慣れてきたら、バランスディスクに座ることに挑戦してみましょう。これも結構難しく、腹筋がかなりツラいはずです。これができるようになれば体幹はかなり鍛えられてきています。

苦戦する編集部・西方。