この高さにすると足が地面に届きにくくなるので、止まるときには写真のようにサドルから腰を前にずらして足を付くようにしよう。「足がつかないと恐い」というビギナーは安心な高さから初めて、慣れてきたら5mmくらいずつ上げるようにしてもよい。
初めての人にもわかりやすいように、自分の自転車をカラダにフィットさせる基本的なノウハウをガイド
「カッコいいスポーツバイクを買ったはいいけど、ポジション調整なんてよくわかんないしめんどくさいからそのまま乗っちゃってます」というビギナーライダー、結構多いんじゃないですか？
そんな人のために、敷居が高いと誤解されがちなロードバイクをメインに、バイクポジションの基本を一つ一つ丁寧にレクチャーします。先生はプロショップ「サイクランドコーフー」の店長、永井隆正さん。ドクター永井と称されるほどの知識を持つ自転車マスターだ。さぁ、快適に走れるライディングフォームを手に入れて、気持ちのいい春に向けて走りだそう！
まず、自転車を自分のカラダに合わせることから始めよう。
最初に、「自転車ポジションの基準点はペダル」ということを覚えてほしい。ペダルの位置を基準にしてサドルの位置を決め、それからハンドルのポジションを出す、という順番でフィッティングしていかないと正しいポジションは出ない。だから「ハンドルが遠いからサドルを前に出してみよう」とか、「前傾姿勢がツラいからサドルを下げてみるか」なんてやり方（ペダルの位置を無視してサドルやハンドル位置を変えること）は絶対にNG！です。
まずは基本となるサドル高さの調整から。自転車を水平な場所に置いてまたがってみる。クランク（ペダルがついている棒）とシートチューブ（サドルが差し込んであるパイプ）を一直線にして、ペダルにかかとを乗せたときにヒザが伸びきるくらいの高さが適正となる。これがクランクを回しやすく、脚の筋肉や関節に無理のない最適な高さだ。これより低いと効率の良いペダリングができず、高いとヒザ関節を痛めてしまうこともある。ただし、シューズの厚みや好みによって変わってくるので、実際にペダルを回してみて乗りやすい位置を探すことも大切だ。
拇指球とは、足の親指の付け根のふくらんだところ。写真で示している場所だ。ビギナーは土踏まずでペダルを踏んでしまうことが多いが、それでは力が効率よく伝達されず、筋肉にも負担をかけてしまう。大事なのは拇指球とペダルシャフト（ペダルの軸）の位置を合わせること。そうすれば効率の良いペダリングができる。ここで説明しているサドルの高さ決めも、ペダルシャフトと拇指球の位置を一致させてから行うようにしよう。
ビンディングペダルにする場合も、ペダルシャフトと拇指球の位置が一致するようにクリート（シューズをペダルに固定するためのシューズ裏のパーツ）の位置を調整しよう。
股下 × 0.875 ＝ 基本となるサドル高さ（クランク中心〜サドル上面）
足を少し開いて立ち、3〜5cmの厚さがある本などを股間に（少し強めに）押し当てて、地面から股下までの距離を測る。この値に0.875をかけるとクランク中心〜サドルまでの高さが出る。しかしこの数値はあくまでも目安であり、ペダルの種類や靴底の厚さ、乗り方のスタイルなどによって変わってくるので、まずこの値を基準にして、そこから走りやすい高さに調整していこう。
